十二星座怎样减肥(十二星座怎么减肥) 十二星座最佳减肥姿势

12星座双鱼座跳绳最好。夏天运动怕中暑,而冬天运动在减肥的同时还能暖身。跳绳运动是冬季非常适应的健身运动。每天持续跳绳10分钟,可到达慢跑30分钟的效果,是省时、省事、有效的减肥运动。也是怕麻烦、没耐性的双鱼座的最佳选择。跳绳的过程中,能使全身的多处关节得到活动,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的身形变得更加健美。

怎样减肥最科学呢? 十二星座怎样减肥(十二星座怎么减肥)

夏天大家又冲到了减肥第一线,但你是不是也陷入了一个怪圈,减肥效率慢、反弹严重、减肥怎么都坚持不下去?我们今天就盘一盘减肥那些事儿,以及减肥的正确打开方式到底是什么?

我们都知道减肥是场持久战,那么如何坚持、鼓励自己呢?

1.探究减肥的动力

很多时候,我们急着减肥看到成果,但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。

首先,我们要明确自己的减肥动机到底是什么!成功的减肥需深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单,我们大家都有着某些深层次的动力,比如说我们有长远的生活目标,像是家庭、事业、爱情、身体健康等等,或者我们有自己非常重视的价值观,比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活,在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。

其次,很多时候我们减肥失败,都是败给了身材焦虑。也就是不停地自我嫌弃,为自己的胖而自卑,于是处处挑剔自己、闷闷不乐,结果减肥计划常常搁浅。如果我们能在减肥过程中更自信、更快乐的话,我们就可以更有效更轻松地实行减肥计划,让我们的减肥更成功。

这里有个心理学技巧,叫作全然接受这样的我,来自辩证行为疗法(DBT)。它不仅可以帮你应对减肥中的挫败,而且对于生活中的挫败也一样有效。

首先,我想先呈现两个非常简单的数学公式:挫败+接受自我=挫败挫败+不接受自我=失败

不同的态度,你的情绪感受会相差很多,继续坚持减肥的动力也相差很多。如果你不能接纳,把怨气、失望等等各种负面情绪堆积在心里,结果就会越积越多,挫败就会慢慢变成真的失败,而你也离成功更远了一步。

那么我们怎么做到全然地接受自我呢?听起来有点虚,但其实很简单,只要记着去做下面的四个步骤就可以了!

1.其实我们能减去的体重是有限的

我们到底能减多少体重呢?你在心里肯定有一个自己的减肥目标,但是你有没有想过,到底自己的减肥目标符合实际吗?

这里就不卖关子了,根据大量的科学研究和临床实践,减去 10% 的基线体重是可以实现、并且可以持续的。如果想要减去基线体重的 15%,成本会很高,而且会带来很多心理生理上的负面影响。

所以,在这里你可以重新去审视自己的减肥目标,按照基线体重,计算一下合适的减重范围。与其抱着一个不切实际的目标常常受挫,不如去尝试接受更加合理的减肥目标。

2.节食减肥对身体有危害吗?

说到减肥,大多人一开始都想着少吃点、甚至节食。但节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。而且过度节食会造成身体营养不良、内分泌紊乱,严重者女生会出现月经失调等一系列问题。

很多人之所以进行节食,就是因为他们相信一个逻辑:减重=支出>摄入。这粗略想来很好,然而却毫无意义。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材,真正的难点在于,我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗?

答案显然不是:

无论有多少五花八门的减肥方法,正确的减肥之道就是合理控制饮食,适当运动。道理虽然简单,但是具体我们应该怎么做呢?

传说中减肥的四大阻碍:夜跑遇到烧烤摊,健身看到奶茶店,转角闻到火锅味,下班发现麻辣烫...其实,减肥很大一部分就在吃上,也就是我们说的能量摄入。

但减肥不等于自虐,况且它是个长久的过程,我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律,理想的减肥饮食应该满足下面这四个要求:

1.理想的减肥饮食应该是可以持续下去的。比如像苹果减肥或者是过午不食,在一个月内确实可以达到显著的减肥成果。但问题是,你可不可以长期未来的十年二十年坚持这样的饮食方式呢?

2.理想的减肥饮食应该是容易执行的,并不会给我们的生活带来太多麻烦。比如说如果我们当真要去遵循生酮饮食,每一餐饭、要确保你的食物里脂肪和蛋白质对碳水化合物要维持一定的比例,一日三餐准备要话费很多时间,如果遇上朋友聚餐实在太不便利了。

3.理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的。低碳饮食,概念上来说是很完美,但问题是当你不摄入碳水化合物时,你的肠胃很容易变空,血糖下降也会很快。在短期内,我们可以继续用意志力忍下去,可是长期来看容易引发暴饮暴食。

4.理想的减肥应该是健康的,对我们的身体没有伤害的。长期坚持这些不好的饮食习惯,甚至会导致疾病。比如说,生酮饮食会直接带来肌肉萎缩、便秘、腹泻、酮酸中毒,也会提高我们得糖尿病、心脏病、肾结石的几率。间歇性禁食会带来消化道的问题,比如炎症、对食物敏感,而且会增加得糖尿病的几率。这样的减肥,是不是得不偿失呢?

那我建议什么样的减肥饮食呢?这里我介绍一个 112 法则,非常简单好记,也满足前面这四条要求。

下面我们来说一下运动:

你想要的是怎样的瘦呢?我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人,那一定不是你想要的身材。

如果我要求你描述得更具体一些,身为女性的你可能会说:我希望自己虽然瘦,但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时,穿衣服依然很好看,比如,肩膀更直一些,穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。

男性则会说:我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀,穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候,也能够像男明星一样,露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

当我们把「好看」具体化的时候,我们就会发现,其实自己对身材的期待不只是瘦而已,而是在瘦的同时,还能有型。

打造好身材这就离不开科学系统健身:

如果你因为工作学习没有时间去健身房打卡,只要掌握正确的训练方法,自己在家也可以做锻炼,打造自己的「一平米健身房」。

女生们如果想塑造优美的身材线条和体态,可以参考一下「美丽芭蕾」塑形法,它可以在减重的同时让肌肉更紧实且有线条感,重塑体形,练就「天鹅臂」「天鹅颈」,让你拥有芭蕾女演员般的优雅身姿。

了解了这么多减肥知识,大家赶快行动起来吧,趁这个夏天瘦成一道闪电!

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