更年期性格表现

更年期性格?

更年期女性脾气会变得暴躁,稍不如她意就会生气,而且也非常敏感,动不动就会委屈流泪

更年期的症状有哪些? 更年期性格表现

很多人对于更年期认识不够,如果没有调理好,会让我们加速衰老,本节课就来和大家聊聊更年期。

女性更年期又称绝经期,也是妇女从中年向老年过渡的时期。更年期症状多发生在绝经前后 2-3 年。医学认为,在妇女围绝经期和绝经期因卵巢功能衰退,以致下丘脑—垂体—卵巢轴活动改变,导致内分泌和植物神经功能紊乱,而发生的生理上和心理上改变的一系列症状,比如:焦虑、抑郁和睡眠障碍等,被称为更年期综合征。

我国妇女的更年期多在 40-60 岁。近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。女性到了中年都要经历更年期,只是有的人症状明显,而有的人则比较轻微。据统计,在这阶段约有 1/3 妇女顺利度过而无自觉症状,2/3 妇女则表现出更年期综合征。

更年期综合征的发生及其轻重程度,除与内分泌功能状态,个人体质、健康状况、社会环境及精神因素有关,合理的膳食营养是非常重要的一个方面。

北京大学第一医院 2017 年一项调查显示多数更年期患者膳食结构不合理:

碳水化合物所占热量比例低(51.6%),脂肪所占热量比例高(33.4%)。谷类及杂豆、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类及坚果摄入不足,畜禽肉类、油脂摄入超标。

若更年期女性的膳食长期处于不合理的状态,血糖、血脂异常的风险增加,更年期相关症状也会更加严重。合理的膳食是更年期女性保持身体正常机能的基本要素,调查显示,更年期患者 71.4% 患有更年期综合征,25.1% 患有高脂血症,19.2% 患有高血压,5.4% 患有糖尿病,3.3% 患有冠心病,这些疾病基础的治疗均强调生活方式的改变,饮食结构的调整是生活方式改变的重要组成部分,有必要对更年期患者的膳食加以干预,从而降低骨质疏松、高脂血症、糖尿病等诸多疾病的发病风险,同时缓解更年期症状。

调查发现,更年期患者饮食合理化方面的知识匮乏,曾经接受过饮食指导的患者比例低,大部分的患者并未接受过饮食指导也未曾意识到合理饮食的重要性,对于与长期摄入能量超标带来的肥胖、高脂血症、血糖异常进而可能引发冠心病、宫颈癌等严重后果更是了解甚少。

国外研究指出,通过饮食干预(增加蔬菜、水果、谷类的摄入,减少脂肪摄入)及减轻体重可减少绝经后患者血管舒缩症状的发生。还有研究指出,饮食联合运动的干预对于提高绝经后体重异常的患者的健康相关生活质量,改善焦虑、抑郁等负面情绪的效果优于单一饮食干预或运动干预。

目前很少有专业人士对更年期人群进行有针对性的指导及干预,大多数更年期女性饮食营养知识匮乏。对更年期的患者进行个体化的饮食指导,指出每个患者饮食习惯的不合理之处,对患者进行个体化的饮食指导,能够协助更年期患者控制体重并可能减轻更年期症状。

1、注意均衡营养:要按时按量用餐,不要偏食,为了摄取必须的营养素,要重视长期以来形成的饮食习惯。在允许的范围内,尽量提供爱吃的食品,避免刺激性的食物,如浓茶、烈酒及辛辣食物,食物烹调力求色、香、味俱全。要粗细食物搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;要避免过饱,糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉硬化。

2、控制热量,预防肥胖:更年期女性是代谢综合征的高发人群,女性进入更年期后,基础代谢率下降,若不控制饮食、增加运动,体重将逐步增长,而这一点往往是更年期女性忽视的。要控制总热量的摄入,少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。随着年龄逐渐增长、活动量减少,体重容易增加,如此便增加了对骨骼的负担及各种慢性疾病的发生机率,所以,保持适量且适当的运动是相当重要的。

3、预防骨质疏松症:

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